Um Degrau
Desafio prático · 21 dias

Você não precisa de mais motivação. Precisa do próximo degrau.

Uma missão curta por dia, de 10 a 30 minutos, para tirar as distrações do caminho, fazer o que importa e parar de terminar o dia com a bateria em 4%.

Quero começar PDF · 29 páginas · acesso imediato
Isso soa familiar?

O dia acaba. A sensação é de que você fez tudo, menos o que importava.

07:12

Você pega o celular sem perceber, e quando vê já passaram 20 minutos.

10:40

Começa uma tarefa, abre outra aba, responde uma mensagem e esquece o que estava fazendo.

15:30

Adia há semanas aquela tarefa que mudaria o seu mês.

23:58

Termina o dia exausto, mas carrega o celular toda noite sem culpa. A sua bateria fica para depois.

Isso não é falta de disciplina. É falta de um caminho com degraus pequenos o suficiente para subir todo dia.

Teste rápido

Como está a sua bateria hoje?

Marque o que aconteceu com você esta semana.

100%

Marque os itens ao lado e veja como a sua energia está chegando ao fim do dia.

Como funciona

Três semanas. Uma missão por dia.

Cada semana prepara a próxima. Você não pula etapas e não tenta mudar tudo de uma vez: sobe um degrau, registra o que aconteceu e sobe o próximo.

Semana 1 · dias 1 a 7

Limpar o caminho

  • Descobrir para onde vai sua atenção
  • Celular longe, notificações em silêncio
  • A tarefa que move o dia
Semana 2 · dias 8 a 14

Construir o degrau

  • Blocos de foco de 45 e 90 minutos
  • Como começar o que você adia
  • Dizer não e proteger o seu tempo
Semana 3 · dias 15 a 21

Cuidar da bateria

  • Seu mapa de energia ao longo do dia
  • Pausas de verdade e sono
  • Um ritual para fechar o dia
Capa do PDF 21 dias de foco com uma página interna atrás
O que você recebe

Um PDF para usar, não para ler e esquecer.

21Missões práticasDe 10 a 30 minutos cada, com o porquê e 4 passos claros.
10Perguntas de diagnósticoResponda no dia 1 e no dia 21 para ver sua evolução em números.
1Escada de acompanhamentoMarque cada degrau que subir. Ver o progresso ajuda a não parar.
29PáginasPara ler no celular, anotar no tablet ou imprimir.
Semana 1 · Limpar o caminhoDia 1 de 21
01

Para onde vai sua atenção

Você não consegue proteger o que não enxerga. Antes de mudar qualquer hábito, veja com números para onde o seu tempo está indo.

Missão de hoje
  1. Abra o tempo de uso do celular.
  2. Anote as horas de ontem e os 3 apps mais usados.
  3. Veja quantas vezes desbloqueou o celular.
  4. Não mude nada hoje. Só observe.
O primeiro degrau é enxergar a escada.
Por dentro

Cada dia cabe numa página.

Você abre, lê em dois minutos, faz a missão e escreve o que aconteceu. Nada de teoria longa nem vídeo de uma hora. O desafio foi feito para quem já está sem tempo.

As missões começam pequenas de propósito. No dia 1 você só observa. No dia 14 você já protege 90 minutos de trabalho focado.

Comece hoje

O seu primeiro degrau custa menos que um lanche.

R$27
pagamento único · Pix ou cartão
  • Desafio completo de 21 dias em PDF
  • Diagnóstico de antes e depois
  • Escada de acompanhamento
  • Acesso imediato, seu para sempre
Quero o desafio Garantia de 7 dias. Se não fizer sentido para você, devolvemos o valor.
Dúvidas

Perguntas frequentes

Como recebo o desafio?

Logo depois do pagamento você recebe o acesso por e-mail. No Pix, a liberação é imediata. No cartão, assim que a compra for aprovada.

Quanto tempo preciso por dia?

Entre 10 e 30 minutos. As missões foram pensadas para caber em dias corridos, sem exigir que você reorganize a vida inteira.

E se eu perder um dia?

Tudo bem. A única regra é não pular dois dias seguidos. Retome de onde parou.

Preciso imprimir?

Não. Dá para ler no celular e anotar num app de PDF ou num caderno. Se preferir papel, o formato A5 imprime bem em casa.

Funciona para quem não trabalha em escritório?

Sim. As missões tratam de atenção, tempo e energia. Servem para quem estuda, empreende, trabalha em casa ou em qualquer outro lugar.

E se eu não gostar?

Você tem 7 dias de garantia. Se o desafio não fizer sentido para você, peça o reembolso pela própria plataforma de pagamento.